7 методов подавления прокрастинации

Причины прокрастинации

Любое деструктивное поведение возникает не просто так. Более того, оно является для человека наилучшим из доступных ему вариантов. По крайней мере, в краткосрочной перспективе. Итак, какие причины вызывают прокрастинацию?

Страх неудачи

Какие дела хочется отложить? Которые или сложно сделать, или при выполнении которых есть риск потерпеть неудачу. Если сотруднику предстоит сложный разговор с недовольным клиентом, у него веский мотив оттягивать этот разговор. Если дизайнер понимает, что как только он закончит макет, работу подвергнут критике, ему есть смысл оттягивать этот момент. Если сотрудник не понимает, как подступиться к задаче, у него есть причина сдвинуть её на потом. Прокрастинация — это способ оттянуть казнь, вот почему с ней трудно бороться лозунгами «Возьмись и сделай».

Перфекционизм

Перфекционизм — это тоже страх неудачи, но в благородной обёртке. Перфекционист говорит: «Я хочу сделать эту задачу идеально» или «Я готов браться только за большие и сложные проекты» или «Меня вдохновляют только выдающиеся результаты». Звучит красиво, но мой анализ показывает, что на деле перфекционист так высоко задирает себе планку, что его сковывает страх: «А вдруг я не смогу?» Однако признаться в этом ему страшно, поскольку это сильно ударит по самооценке, и он начинает откладывать задачу: «Что-то у меня сегодня нет вдохновения».

Потеря смысла

Ещё одна причина прокрастинации в том, что привычные задачи становятся ненавистны. Например, менеджер изо дня в день собирает семантическое ядро, выгружает отчёты из рекламных кабинетов, проверяет ссылки на работоспособность и формирует акты сверки с клиентами. Пока такие задачи в новинку, они могут быть интересны, но когда люди делают их многократно, интерес сменяет скука, а скуку отвращение. А человеку, в отличие от системы вроде меня, очень сложно взяться за задачу, если он чувствует к ней отвращение.

Отсутствие отдыха

Банальная усталость тоже может стать причиной прокрастинации, поскольку сложно приступить к работе, если для этого нет ресурса. Замещающая деятельность в виде сериалов, перекусов, залипания в соцсетях выступает компромиссом, когда нельзя полноценно отдохнуть, но можно не работать.

Кстати, я обнаружила у людей один интересный баг. Часто они не разрешают себе отдыхать, даже когда объективно у них есть такая возможность, поскольку испытывают вину, если уйдут с работы раньше. Они предпочтут читать новости и не работать, чтобы чувствовать себя при деле. Странные.

Можно назвать ещё множество причин прокрастинации, но общая схема одна:

• у человека возникают неприятные мысли «я не справлюсь», «меня раскритикуют», «у меня нет сил» и плохо переносимые эмоции: страх, отвращение, тревога, стыд;

• от которых человек убегает в перекусы, болтовню с коллегами, шоппинг, просмотр сериалов и соцсетей или простые дела, которые легко сделать и сказать «я молодец»;

• от замещающей деятельности он испытывает кратковременное наслаждение;

• а затем приходит стыд, что «я тряпка, неудачник и ничего не могу».

Проблема в том, что со временем подобное поведение закрепляется всё сильнее. В этом смысле прокрастинация схожа с зависимым поведением. Хроническая прокрастинация может привести к депрессии, поскольку у человека разрушается вера в свою способность делать хоть что-то, ведь все усилия кажутся заведомо тщетными.

Причины прокрастинации

Есть несколько теорий о том, почему люди прокрастинируют, но ни одна не является общепризнанной. Скорее всего, причин много и каждая из них влияет в разной степени.

• Защитная реакция

Профессор Тимоти Пикл из Карлтонского Университета считает, что прокрастинация – это проявление естественной реакции на стресс и дискомфорт. Мы уклоняемся от дел, чтобы чувствовать себя хорошо. Но этого не случается, потому что давит ответственность: видео с котиками на YouTube греет душу, но времени для квартального отчёта всё меньше.

• Перфекционизм

Здесь человек не отвлекается от основной задачи, а уделяет чересчур много внимания мелким деталям. Отдельные части проекта получаются идеальными, а остальные – либо сделаны наспех, либо не завершены вообще.

• Самоограничение

Это версия говорит, что человек намеренно не даёт себе сделать всё в срок. Он боится выделиться из массы, добиться успеха, показать, что лучше других.

• Неуверенность

Состояние, при котором человек не пытается внести изменения в жизнь, потому что опасается отрицательных последствий. Он не зациклен на мелочах, как перфекционист, а уверен, что ничего не получится. И поэтому откладывает всё до последнего.

• Избыток ответственности

Когда задания кажутся слишком сложными, не верится, что с ними вообще можно справиться. Не понятно, с чего начать, чтобы потом не пришлось переделывать. Из-за тревоги человек находит способ отвлечься. А проект – стоит на мёртвой точке.

• Удовольствие от «горячки»

Есть люди, которым нравится экшен и бешеная активность. Они эффективнее работают в стрессовых условиях и сознательно прокрастинируют, чтобы загнать себя в сжатые рамки. Тут нельзя говорить о настоящей прокрастинации, потому что такой человек не испытывает тревоги и стыда за откладывание дел.

Как бороться с Прокрастинацией.

В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.

Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение:

В чем причины всего этого?

Прокрастинация происходит по разным причинам. На первый взгляд, эти поводы могут быть такими простыми, как чрезмерная занятость или плохое настроение. Но если копнуть поглубже, то мы лучше поймем природу этого поведения. Оговорюсь, что мы не будем обсуждать случаи психических нарушений. Оставим это специалистам.

Давайте подробнее рассмотрим, почему люди откладывают дела на потом.

• «Я сделаю это попозже». Наши взгляды на время часто искажаются. По какой-то причине мы от природы склонны верить, что у нас будет больше времени в будущем и что мы сможем достичь большего и выполнить задачу тогда, «когда придет подходящий момент». Тогда спросите себя, почему те из нас, кто долгое время собирается постройнеть, почему-то до сих пор нуждается в корректировке веса? Подходящий момент не наступил?
• Перфекционизм. Перфекционисты практически всегда откладывают дела на потом. По их мнению, лучше ничего не делать, чем рисковать сделать плохо. Эти люди часто боятся ошибиться, что-то упустить или выглядеть глупо. Часто обнаруживается, что перфекционисты работают медленно и не так продуктивно, как некоторые из их коллег.
• Отсутствие мотивации. Да, это так. Некоторые задачи бывают сложны, и нам может быть трудно найти в себе волю, необходимую для их выполнения.  И чем дело длительней и сложней, тем меньше мотивации у нас на его выполнение. Мы простые существа, которые предпочитают прилив дофамина, связанный с быстрыми победами и мгновенным удовлетворением, а не долгую игру.
• «Не знаю с чего начать». Эта ситуация возникает в случае возникновения особо сложных и новых для нас задач. Такие вопросы требуют много времени на его решение. И поэтому предстоящая работа кажется нам настолько огромной, что мы не знаем, с какого края к ней подступиться.
• Отвлекающие факторы. Куда бы мы ни посмотрели, нас окружают многочисленные возможности отвлечься от работы. Список может быть бесконечен. Легче поддаться искушению, чем его избежать. Необходимо временно оградить себя от соблазнов. Например, оставить телефон в другой комнате на время работы.

Причины прокрастинации

Основываясь на типах прокрастинаторов и многочисленных наблюдениях, психологи выявили ряд причин, приводящих к откладыванию важных дел «на потом»:

страх перед неудачей – его вызывает негативный опыт либо определенные черты характера;
плохая мотивация или ее полное отсутствие – неинтересные задачи являются недостаточным стимулом для выполнения;
отсутствие выбора – давление извне вызывает желание прокрастинировать;
боязнь перед масштабными задачами – неумение делить процесс выполнения важной работы на небольшие этапы приводит к желанию потянуть время;
неудовлетворенность работой – медленный карьерный рост или его полное отсутствие вызывает потерю интереса к работе.

Также причина развития синдрома может крыться в:

• детской травме;
• протесте установленным правилам;
• перфекционизме;
• биологических особенностях функционирования мозга.

Научное обоснование

За достижение целей отвечают когнитивные функции мозга, такие как контроль мотивов, концентрация, суждение, исполнительная активность. Последняя управляет креативностью и эффективностью в большей степени, чем интеллект. Она определяет, как мы будем достигать цели. Самый главный этап в процессе исполнения – инициирование деятельности. Здесь и происходит сбой.

Это объясняется функционированием двух отделов мозга: лимбической системы, отвечающей за ощущения, эмоции, инстинкты, и фронтального кортекса – нашей рациональной части.

Суть научной теории заключается в том, что когда перед человеком встает необходимость принятия решения, на его поведение в первую очередь оказывает воздействие лимбическая система, которая нацелена на получение сиюминутных удовольствий и не ориентирована на перспективу.

Фронтальный участок же вступает в активность значительно позднее. Человек прокрастинирует, пока благодаря этой зоне мозга не осознает, что необходимо не выживать, а всего лишь совершить сложную или неприятную работу.

Психологи сходятся во мнении, что единственное свойство нервной системы, благодаря которому возможно преодолеть данное противоречие – нейропластичность, то есть способность мозга меняться. Это значит, что при правильной целенаправленной практике мы можем развивать и улучшать свои возможности.

Как избавиться от прокрастинации: советы, рекомендации

Вот мы и разобрались в самом явлении прокрастинации и убедились в том, что это действительно проблема. Как же от нее избавиться?

• «Делу время, а потехе – час» — знакомое с детства изречение, про которое прокрастинаторы забывают на прочь. Если, например, человек тратит львиную часть своего времени на игры или соцсети, нужно пересиливать себя и время от времени ограничивать доступ к ним. Конечно, сами по себе эти вещи не вредят. Вредит неумение прокрастинатора себя контролировать. А если так, то лучше, к примеру, во время важных работ прятать телефон подальше.
• Восприятие времени однозначно следует поменять, ибо это наиглавнейшая ошибка прокрастинатора. Он думает о будущем как о чем-то недосягаемо далеком. Нужно постараться воспринять его как что-то ближайшее. Например, можно представить, что задание нужно выполнить не до конца недели, а, к примеру, до завтра.
• Из каждого откладывания дел нужно извлекать уроки. После каждого срыва стоит не корить себя, а взять себя в руки и проанализировать произошедшее. Почему произошел срыв, когда в идеале нужно было взяться за дело, как его лучше распланировать в будущем?

Фиксация дел в ежедневнике — то, что необходимо делать прокрастинатору

• Учитывая то, что откладываются зачастую нелюбимые дела, можно попробовать поработать над этим вопросом. То есть сделать дело любимым! Нужно найти в нем какие-то плюсы, попробовав.
• ть сделать исполнение задания интересным. Например, если вы ненавидите убираться, можно в следующий раз организовать уборку под музыку.
• Когда происходит дрессировка животных, их всегда мотивируют лакомством. Почему бы не мотивировать прокрастинатора? Он должен пообещать себе, что при выполнении всех задач вовремя непременно купит себе что-то, о чем давно мечтал. Или просто съест что-нибудь вкусное по окончании работы.
• Подключение оптимизма – то, что просто необходимо для достижения целей. Ведь прокрастинатор, как писалось выше, часто не верит ни в себя, ни в свое дело. Что же, в таком случае он должен постараться мыслить позитивно, повышая свою самооценку. Например, очень полезно ставить перед собой множество маленьких целей, каждая из которых по достижении зарядит уверенностью и позитивом.
• Визуализация – можно как угодно относиться к этому явлению. Но порой яркое представление желаемой цели способно эффективно подстегнуть к реализации задуманного.

Визуализация — тот случай, когда предаваться мечтам прокрастинаторам полезно

Согласно статистике, около 40% людей сталкивались с финансовыми проблемами как раз вследствие прокрастинации. Так что откладывание дел на более поздний срок – не самое безобидное явление. Поэтому, если в данной статье вы узнали описание себя, постарайтесь изменить свои привычки к лучшему.

Что такое понятие прокрастинация и откуда возникает?

На биологическом уровне прокрастинация – это что-то вроде конфликта в головном мозге. Проявление конкуренции между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и потребность в немедленном удовлетворении и префронтальной корой, которая связана с планированием деятельности и сдерживает центр удовольствия.

Когда выигрывает система вознаграждений, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, мы проверяем электронную почту, просматриваем Facebook или перекусываем. Эти виды деятельности дают результаты намного быстрее, чем прилежная наемная работа месяцем позже. Не говоря уже о проектах, которые приносят доход в еще более отдаленной перспективе.

С эволюционной точки зрения такой подход вполне оправдан. Человекообразные обезьяны, предки современных людей, не привыкли к долгосрочному мышлению. Потому что сталкивались со множеством опасностей непосредственно в данный момент времени.

В этой ситуации имели смысл различные формы быстрого удовлетворения потребностей. Цивилизация, однако, заставляет по-другому распределять приоритеты, а современный человек все еще живет в своей изначальной природе.

Как бороться с прокрастинацией

Причины и опасности прокрастинации разобрали, перейдем к способам ее преодоления и методам борьбы с ней. Рассмотрим общие советы от психологов и отдельные упражнения, которые помогут побороть прокрастинацию и начать работать.

Что делать, если вы страдаете прокрастинацией – памятка от психологов:

1. Всегда устанавливайте четкие временные рамки, старайтесь обозначить результаты в цифрах. Это особенно актуально для тех задач, которые вы устанавливаете сами для себя в жизни.
2. Мотивируйте себя. Можно придумать систему поощрений или внести нотку новизны, творчества в привычное дело. Если же вы понимаете, что работа вас никак не интересует, и ничто не может вас вдохновить на нее, то нужно избавляться от таких элементов в своей жизни.
3. При выполнении дела уберите все отвлекающие факторы. Например, если речь идет о бытовых делах или совместном отдыхе с семьей, то стоит отключить рабочий телефон. Если вы сели писать отчет или выполнять домашнее задание, то нужно выключить телевизор, отключить все социальные сети, оставить самое необходимое на рабочем столе.

Упражнения и приемы из тайм-менеджмента, которые помогут справиться с прокрастинацией и самостоятельно преодолеть ее:

Поиск ресурсного времени. Определите, когда наступает пик вашей работоспособности. Посвящайте это время самым важным и сложным делам.

Матрица Эйзенхауэра. Эта техника помогает расставить приоритеты и избавиться от пожирателей времени

Распределите все задачи на четыре квадрата: «Важно и срочно», «Неважно, но срочно», «Важно и несрочно», «Неважно и несрочно». Первое – делайте тут же

Второе – перепоручите кому-то. Третье – отложите на пару дней. Четвертое – исключите из жизни.

Квадрат Декарта. Техника для принятия решений. Распишите проблему по четырем секторам-вопросам. Что будет, если я это сделаю? Что будет, если я этого не сделаю? Чего не будет, если я это сделаю? Чего не будет, если я этого не сделаю?
Формула 10/5. В течение 10-минут непрерывно занимайтесь одним делом, а потому 5 минут отдыхайте. Затем повторите цикл. Через три повтора отдохните 20 минут. Важно: начинать нужно с самого простого задания и постепенно переходить к более сложным.

Основные ошибки

Избегайте популярных ошибок в борьбе с прокрастинацией:

1. Делать борьбу идеей фикс. Нужно настроиться на контроль над прокрастинацией, а не на борьбу с ней.
2. Заниматься самобичеванием, чрезмерно критиковать себя. Замените это здоровым самоанализом и работой над собой.
3. Принуждать себя работать. Некоторые люди, не разобравшись с главной причиной прокрастинации, заставляют себя выполнять проблемные задачи. В итоге они еще больше устают, раздражаются, разочаровываются в себе.
4. Игнорировать проблему. Смотрите на прокрастинацию как на своего учителя.

Вывод – прекратите думать о том, как избавиться от прокрастинации и лени, займитесь самоанализом.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Секреты эффективного лечения

Если полностью избавиться от прокрастинации Вам не под силу, можно попробовать перехитрить систему. Просто включите её в свои планы по достижению цели. Пусть прокрастинация не чувствует себя лишней! Уделите старой подруге пол часика и отдельную графу в ежедневнике. Не отступайте от плана и ни в коем случае не увеличивайте задуманный период «лени». Тогда Вы возьмете под контроль свое заболевание и не будете бояться срывов.

Нельзя забывать и о физическом здоровье. Нет ничего проще, чем перепутать прокрастинацию с хронической усталостью или общим недомоганием. Чтобы не допустить такой ошибки, позаботьтесь о своём теле. Никто не сделает это вместо Вас и лучше, чем Вы.

Стимулируйте свою продуктивность даже самыми простыми способами, ведь иногда их вполне достаточно! Экспериментируйте, придумывайте новые методы борьбы с синдромом «на завтра», комбинируйте уже известные. Спите не менее восьми часов в сутки, правильно питайтесь, много гуляйте на свежем воздухе и не забывайте о физических нагрузках!

Придерживаясь этих легких и проверенных рекомендаций, любой человек сможет преодолеть прокрастинацию. Главное – желание, работа над собой и нацеленность на результат!

Последствия

Периодически с прокрастинацией сталкивается каждый человек. И это не становится проблемой. Но если регулярно откладывать дела «на потом» ситуация приобретет характер критической.

Осознание того, что срыв сроков неминуем, вызывает сильное психологическое напряжение. Затем оно сменяется чувством вины, которое с течением временем перерастает в ряд проблем:

• боязнь брать на себя ответственность;
• страх перед критикой;
• снижение самооценки;
• нежелание принимать решения любого рода.

Прокрастинатор привыкает работать в режиме аврала, что негативно отражается на конечном результате и профессиональной репутации.

Происхождение и распространение понятия

Термин прокрастинация возник много столетий назад. Само определение имеет латинское происхождение. Понятие возникло из двух слов: «pro», что означает «для» или «ради», и «crastinus», что можно перевести как «будущий» или «завтрашний». Со временем слово прочно обосновалось в английском языке в виде термина «procrastination». Если дословно переводить понятие с британского диалекта, то это — задержка или откладывание.

В России понятие стало известно только в конце 19 столетия. Но в отдельный термин его выделили только в 1977 году, когда была опубликована серия научных работ, посвященных этой психологической проблеме. Кстати, в России пытались дать этому состоянию собственное определение. Учёные предлагали варианты «затягивание» и «откладывание». Были и другие обозначения. Но всё же в обиход введён в основном термин «прокрастинация».

Часто задаваемые вопросы

Такое многостороннее явление, как прокрастинация, становится поводом для множества вопросов, среди которых выделяются 3 самых распространенных.

Вопрос №1. Кто больше рискует стать прокрастинатором

Прокрастинация — явление, встречающееся повсеместно и у многих людей. При этом выделяют некоторые группы, относящиеся к категории повышенного риска.

Больше всех подвержены прокрастинации представители таких видов занятости:

1. Фрилансеры. Основную роль играет специфика условий труда. Работа дома содержит множество подводных камней в виде отвлекающих факторов и соблазнов. В чуть меньшей степени это относится к удаленным офисным сотрудникам, привязанным к временным отрезкам — выход на связь, отправка отчета и т. д.
2. Учащиеся. Как в школе, так и в ВУЗах, учащиеся максимально оттягивают неприятный момент подготовки домашних, курсовых и зачетных работ. Некоторые в буквальном смысле могут тянуть до последнего дня.
3. Представители творчества. Полагаясь на приход музы, творческие люди могут ждать вдохновения неделями. Такой подход переносится и на повседневные дела, поэтому просроченные оплаты и сорванные встречи — не редкость в богемных кругах.
4. Работники со свободным графиком. Если принципом оплаты является результат, а привязки к графику нет, деятельность становится большим соблазном для прокрастинатора. Если при этом он работает на себя, никому не отчитываясь о результате, затягивать с работой можно до того момента, пока не опустеет кошелек.

Вопрос №2. Что является спусковым механизмом

У каждого человека, подверженного прокрастинации, существуют собственные факторы, являющиеся спусковым механизмом

Они провоцируют его откладывать важное дело, отвлекая внимание. Психологи называют их триггерами. Для кого-то это популярный блог, для других — соцсети или игры, для третьих — телефон

Для кого-то это популярный блог, для других — соцсети или игры, для третьих — телефон.

Внимание! Один из ключевых моментов в преодолении прокрастинации — уменьшение воздействия триггеров. Достаточно заблокировать доступ к соцсети , убрать из досягаемости телефон, или отключить интернет, чтобы фактор перестал отвлекать от дела

При этом существенным моментом остается факт, что отсечение триггера не решает проблему, а только уменьшает последствия. Причиной прокрастинации является не сам триггер, а внутренний аспект такого поведения.

Человеку хочется вместо нелюбимого дела заняться чем-то, приносящим удовольствие прямо сейчас. Отвлекающий фактор становится только инструментом в достижении этого удовольствия. Если постоянно прибегать к отсечению триггеров, временно возобновленная концентрация на задаче вновь ослабнет, а организм найдет новый фактор удовольствия.

Вопрос №3. Что говорят специалисты об избавлении от прокрастинации

Среди множества проведенных исследований проблемы, особого внимания заслуживают работы П. Грэма и Дж. Перри. Их результаты отличаются практичным подходом и доступным изложением.

Основным мнением Грэма является постоянство природы прокрастинации. То есть, преодолеть ее невозможно в принципе. Но можно обернуть себе на пользу.

Для этого достаточно направить явление в нужное русло. Исследователь разделил прокрастинацию на 3 категории:

1. Бездействие. Не желая приступать к выполнению задачи, человек просто ничего не делает.
2. Откладывание. Сдвинув на потом основную задачу, человек занимается второстепенными делами.
3. Избирательность. Выбрав наиболее важную задачу, человек отказывается от выполнения остальных.

Именно последнюю категорию исследователь называет полезной. Чтобы повернуть прокрастинацию в нужном направлении, он предлагает отсекать все отвлекающие моменты.

Перри также считает прокрастинацию непобедимым явление, предлагая обманывать ее. Используя некоторые манипуляции, он предлагает обмануть мозг, заставив его выполнять важные задачи под видом второстепенных.

Сделать это он предлагает следующими способами:

• составляя перечень дел на день, следует выделять второстепенные на месте главных, и наоборот;
• не снижать концентрацию дел в списке, а максимально увеличивать, чтобы часть их них была выполнена.

Такой способ вызывает достаточно сомнений в эффективности.